Comer pipas por la noche no es perjudicial si se controla la cantidad. El aumento de peso no depende de la hora, sino del total de calorías consumidas a lo largo del día. El problema aparece cuando se come directamente de la bolsa, sin medida, lo que puede duplicar o triplicar la ración recomendada.
| Cantidad | Calorías aprox. |
|---|---|
| 30 g (ración recomendada) | 170-200 kcal |
| 50 g | 280-300 kcal |
| 100 g | 560-600 kcal |
En una ración moderada, las pipas aportan:
- Grasas insaturadas cardiosaludables
- Vitamina E antioxidante
- Magnesio, que contribuye a la relajación muscular
- Fibra con efecto saciante
- Triptófano, relacionado con la producción de melatonina
Esto las convierte en una alternativa mejor que otros snacks ultraprocesados.
¿Las pipas engordan más por la noche?
No engordan más por el horario. Lo que sí ocurre es que por la noche solemos tener un menor gasto energético y mayor tendencia a comer sin hambre, por ejemplo ese consumo automático que se produce en tantos hogares mientras se consume televisión.
Por eso es fácil superar las 500 kcal sin darse cuenta.
Cuántas pipas puedes comer por la noche sin engordar
Si eres auténtico pipero, esta respuesta te decepcionará, porque la cantidad recomendada es de 30 gramos (un puñado pequeño)
Consejos prácticos:
- Servir la ración en un cuenco
- Elegir pipas sin sal
- No comer directamente de la bolsa
- Evitar combinarlas con otros snacks
- Comer despacio y de forma consciente. Este punto es especialmete relevante.
¿Son mejores que otros snacks nocturnos?
Comparadas con patatas fritas, las pipas tienen menos grasas saturadas; comparadas con las galletas, contienen habitualmente menos azúcares; y comparadas con la bollería, las pipas aportan mayor saciedad y mejor perfil nutricional.
En definitiva, las pipas son una opción más saludable si se controla la cantidad. La clave es consumirlas lentamente con una ración calculada. El hecho de pelarlas una a una ralentiza la ingesta y aumenta la saciedad, lo que ayuda a comer menos que con snacks de consumo rápido.
Oportunidad para el retail: formato ración y posicionamiento saludable
El consumo nocturno abre oportunidades claras:
- Formatos monodosis
- Pipas sin sal o bajas en sodio
- Posicionamiento como snack saludable para la noche
- Alternativa a ultraprocesados en el momento sofá-televisión
Como conclusión, comer pipas por la noche no es malo. Puede ser un snack nutricionalmente interesante, saciante y compatible con el descanso. La clave está en la cantidad: una ración pequeña es saludable; una bolsa entera, no. El enemigo no es la pipa. Es el exceso, así que contente, amigo pipero.
