Durante las últimas semanas y fruto del necesario confinamiento, los españoles se han visto obligados a alterar sus hábitos cotidianos. Los cambios no solo atañen al trabajo, la forma de relacionarse con los demás, etcétera, sino también a la alimentación y el deporte.

La primera consecuencia del aislamiento es que la actividad física se ha desplomado, al menos, el 40%, según datos del comparador Acierto, con los efectos que esto implica sobre el aparato locomotor y muscular, la pérdida de capacidades aeróbicas del individuo, el incremento de la sensación de fatiga, la reducción del gasto calórico, etcétera.

A ello se une que solo el 7% de la población alcanza los mínimos de una alimentación saludable: comer cinco piezas de fruta o verdura diarias, desayunar "bien", tomar legumbres y pescado al menos dos veces por semana, etcétera. Sin embargo, sí lo intentamos, o al menos eso decimos: el 54% de los españoles asegura que trata de llevar una dieta equilibrada. Teniendo en cuenta todos los factores, este análisis estima que los españoles podrían llegar a engordar hasta cuatro kilos a lo largo de este periodo desde que se declaró el estado de alarma.

A ello no ayuda nada que se hayan disparado las ventas de productos como las aceitunas (94%), las patatas fritas (87%), la cerveza (78%), y el chocolate (79%), unos alimentos vinculados al disfrute. "Además, no podemos perder de vista el punto de partida, es decir, cómo comen los españoles en circunstancias normales", señala el comparador de seguros.

ATROFIA MUSCULAR

La inactividad continuada (a partir de 10 días) está relacionada con la atrofia muscular y la pérdida de fuerza (de hasta el 13% y 40% en brazos y piernas, respectivamente). Estas consecuencias afectarán en mayor medida a los adultos mayores, también los más vulnerables al coronavirus.

Sin embargo, no podemos dejar de recordar que la actividad física sigue siendo una asignatura pendiente de los españoles: hasta 17 millones admiten ser sedentarios, y el 7% más, no hacer nada de ejercicio. Los mayores son un grupo destacable, pues solo el 54% de los superan los 65 años mantiene unos hábitos de vida saludables.

Por su parte, sólo el 21% de los menores de 10 años hace deporte. El 81% de los adolescentes en edad escolar no se mantienen lo suficientemente activos y el 80% de los niños únicamente lo practica en el colegio. No hay que olvidar que hacer ejercicio fortalece el sistema inmune, clave en estas circunstancias, señala el análisis de Acierto.

Por otra parte, el confinamiento continuado incrementa las posibilidades de experimentar ansiedad, insomnio y otras patologías como la depresión. Además, nos vuelve más irritables y nos produce abatimiento. Los sentimientos de aislamiento, al mismo tiempo, aumentan el riesgo de sufrir presión arterial alta y reducen la resistencia del sistema inmunológico a las infecciones. Sin embargo, quedarse en casa es imprescindible para frenar la pandemia.

CÓMO SUPERAR EL CONFINAMIENTO

Para frenar todos estos efectos, el comparador ha recabado una serie de consejos. Entre otros, y ligados a la alimentación, adaptar la ingesta calórica, planificar los menús, evitar los ultraprocesados y grasas, y optar por el picoteo sano -como los encurtidos y otros alimentos nutritivos que calmen la ansiedad- y los productos frescos.

En cuanto al deporte, la entidad recomienda practicar al menos veinte minutos diarios de ejercicio cardiovascular. También podemos recurrir a los vídeos de internet, hacernos con una consola con juegos de movimiento para hacer deporte en familia de forma divertida, y llevar unos horarios que nos permitan conciliar el sueño y acostumbrar el cuerpo a la nueva situación. "El deporte nos hará segregar endorfinas y nos permitirá sentirnos mejor", asegura.

Existen también numerosas apps que fomentan una alimentación sana, así como planes de ejercicios, etcétera. Asimismo, la terapia psicológica online, que nos ayudará a hacer frente a los sentimientos negativos -estrés, ansiedad- asociados al confinamiento. Hasta el 96% de los pacientes que se decantan por ella están satisfechos.